胆固醇高怎么办？科学降血脂有方法

近年来,随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变,胆固醇高已成为影响大众健康的严重隐患之一。据《中国心血管健康与疾病报告》2024年的数据显示,我国成年人血脂异常患病率高达40.4%,其中高胆固醇血症的患病率也呈逐年上升趋势。胆固醇水平的异常升高,不仅会增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险,还可能引发脂肪肝、胰腺炎等一系列健康问题。而面对这一严峻挑战,“胆固醇高怎么办”成为许多人迫切寻求答案的问题。那么,该如何管理胆固醇水平,守护心血管健康呢?

面对这一问题,我们可以从以下两个方面入手:

保持良好生活习惯:

良好的生活习惯对控制胆固醇至关重要。首先,规律的作息不可或缺,应尽量保证每天7-8小时的高质量睡眠,以便让身体各器官得到充分休息,维持正常的代谢节律,使得肝脏等器官能更好地参与胆固醇的代谢过程。

同样,压力管理也不容忽视,长期的精神紧张会干扰内分泌系统,进而影响脂质代谢,导致胆固醇水平的升高。我们可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如每天抽出15-20分钟,找一个安静舒适的角落,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,排除杂念,以帮助缓解压力,稳定身体的代谢状态,这对控制胆固醇水平大有裨益。

另外,吸烟和过量饮酒也是导致胆固醇升高的不良因素,香烟中的有害物质会损害血管内皮细胞,使胆固醇更容易沉积,酒精摄入过多则会干扰肝脏对脂肪和胆固醇的代谢。而戒烟和减少酒精的摄入(男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克)能显著改善身体的内环境,降低胆固醇。

调整饮食习惯:

日常饮食调整更是重中之重。建议严格控制高胆固醇食物的摄入,像动物肝脏、蛋黄、蟹黄等,这些食物胆固醇含量极高,应尽量少吃。同时,减少饱和脂肪的摄取,像油炸食品、肥肉等,这类食物会升高血液中的胆固醇水平。相反,要增加膳食纤维丰富的食物的摄入,比如说菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜。蔬菜富含各类维生素、矿物质和膳食纤维,每天的蔬菜摄入量应不少于500克。水果如苹果、橙子、香蕉等,也含有果胶等膳食纤维,每日可摄入200-350 克。全谷物食品,像燕麦、糙米、全麦面包等,也是膳食纤维的良好来源,可促进肠道蠕动,减少胆固醇的吸收,建议将其作为主食的一部分,占比达一半左右。

此外,在众多有益于降低胆固醇的食物中,深海鱼类因其富含的Omega-3脂肪酸而备受推崇。Omega-3脂肪酸不仅能够降低甘油三酯水平,还能减少炎症反应,保护血管内皮细胞。然而,对于日常饮食中难以保证足够深海鱼类摄入的人群来说,选择一款优质的鱼油营养补充剂就显得尤为重要。而关于鱼油怎么选,一般来说,更建议优先选择纯度在90%以上的鱼油。因为鱼油在提炼过程中,如果纯度不高,可能会残留较多的杂质,如重金属(汞、铅等)、多氯联苯(PCBs)等有害物质。而高纯度的鱼油经过更精细的提纯工艺,能尽可能去除这些杂质和有害物质,降低对人体的潜在危害,更加安全可靠。而且高纯度的鱼油由于有效成分集中,在人体内的吸收效率更高。人体摄入后,能够更快速地将Omega -3脂肪酸输送到血液和各个组织中,发挥其作用。

汤臣倍健金装鱼油除了在纯度指标上实现升级,每批实测均含有96%+高纯Omega-3,还将“新鲜度”纳入鱼油核心品质评价维度,全程22道专利技术锁鲜,保证鱼油从第一颗到最后一颗都是新鲜的。而且,它的EPA原料来自北纬87°黄金渔场,限定产地可溯源,更加确保了鱼油的品质和安全。值得一提的是,它的鱼油类型还是rTG型,吸收率高,能让身体更好地利用其中的营养成分。鱼油中EPA和DHA的比例为科学配比3:2,符合权威推荐,能够更好地发挥其降低胆固醇的效果,为心脑血管健康提供更好的保障。此外,金装鱼油还是迷你超小粒的设计,方便吞咽,支持无感吞服。

简言之,对于“胆固醇高怎么办”,我们可以尝试通过保持良好生活习惯以及调整饮食习惯补充营养来进行缓解,以管理胆固醇水平,守护心血管健康。