没有乔丹的大手，也同样可以帅气的单手抓球

 看到那些篮球明星随随便便就单手抓球，甚至在平时的球场上也可以看到有人随便一拿，球就被抓住了，是不是觉得很帅很酷，但是轮到自己，球却没那么听话。如果你没有乔丹那样的大手，那么尝试下面这些方法，改天在球场上帅气的单手抓球的那个人就是你。

　　单手抓篮球需要手掌、手指和指尖都比较有力量，并且握力能力很好。做不同类型的手指伸展训练来锻炼抓球能力；通过做引体向上、俯卧撑等练习来增强握力；当球在手里时，练习用力捏住球；每天坚持练习这些会有助于掌握单手抓球这项技能。

　　一、拉伸手掌

　　1、手指伸展练习

　　把手放在一个平面上，手掌向下，将手指伸开，尽可能地使手指和手掌呈一个平面，坚持30秒到一分钟，然后放松。

　　如果手掌和手指不能完全的呈一个平面，那就尽自己最大的可能就好，前提是不能伤到手部的关节，两只手都练习几次。

　　找到一个平面，把手放上面，手掌向下。另一只手滑动到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕，保持20秒绕后放松。重复这个练习3——4次，做这个伸展练习时，记住不要抬起手腕或手掌。

　　2、爪状伸展练习

　　弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节。这时候手指的造像就像个爪子一样。保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。

　　3、伸展手掌练习

　　手掌朝下放在一个平面上，把手指分开，尽量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指。保持手指按压着桌子来伸展手掌，坚持20秒后放松，然后练习另外一只手。

　　4、伸展大拇指

　　手掌伸开，把手举在身前，尽最大可能的伸展大拇指，使其远离手。

　　向另外一个方向拉伸大拇指，让大拇指碰到小拇指的根部。这个拉伸坚持30秒到一分钟，用另一只手重复做这个动作。

　　二、练习握力

　　1、抓哑铃片练习

　　将两个5磅重的哑铃片并排放在一起，用单手抓住，大拇指在一个片上，其他手指放在另一个盘上。保持这个动作20秒。

　　如果觉得上面的动作很轻松就可以完成，可以适当重量，要让手指有马上抓不住的感觉，这种重量就达到了极限。

　　还可以继续增加挑战，只用大拇指和小拇指抓住哑铃片。

　　这个练习可以帮助练习手的捏握力。

　　2、练习反握卷曲运动

　　卷曲运动可以锻炼肱二头肌，但是也可以增强握力。握住杠铃，保持住 ，两手之间的宽度与肩宽保持一致。

　　保持背部挺直，手肘伸直。将肩膀向后推，手肘弯曲，将杠举到胸部的位置。

　　在向上举的时候，不要向后倾斜，不要推胳膊肘。试着专注于正在使用的肌肉慢慢向上抬起，避免使用任何其他的动力。

　　3、分指俯卧撑

　　把双手放在地上，与肩同宽，就像要做正常的俯卧撑一样。把手指分开，让手指尖触地。

　　保持背部挺直，当向下时，使胸部仅仅在地面以上。

　　做这个练习时，注意不要扭伤手指，慢慢的开始，并且根据自己的能力做合适的俯卧撑。

　　练习到一定程度之后，可以尝试进行8指（或6指）俯卧撑，即每只手4个手指（或者3个手指）撑地。并逐渐较少手指数，当然前提是别让手指受伤。

　　4、练习引体向上

　　找到一个练习引体向上的单杠，用手抓住杠铃，与肩同宽，向上拉起，拉伸背部肌肉。

　　为了进一步提高握力，把两条毛巾挂在单杠上，双手各抓住一条毛巾进行正常的引体向上的锻炼。

　　三、握住篮球

　　1、把手指放在篮球的接缝处

　　篮球上有多道线，相比之下接缝处会有凹槽，也就更容易抓住球。将拇指放在绕球一周的“线”上，其他四个手指放在其他的接缝处。如果小拇指不能拉伸到足以够到凹槽，也别担心，尽量去做就好。

　　2、用大拇指、食指、中指、无名指抓住球

　　通过指尖压住球的方式抓住球。正确的抓住球的时候，手掌甚至都不会碰到球，应该是指尖完成了所有动作。

　　3、练习挤压球

　　为了帮助练习手指拉伸，可以花费一些时间用手指挤压球。记住，是用两个手挤压球。

　　4、练习假传球

　　一旦学会抓球，尝试利用这项新技巧。把球推出去就好像要传球一样，但是用指尖使球保持在手中。

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