中老年人补钙有讲究！液体钙与普通钙片，哪种钙片好？

随着年龄增长，中老年人的骨骼健康问题日益凸显。《2024年营养与健康状况监测报告》显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为32.1%，男性为10.7%，而钙摄入不足是导致骨质疏松的重要原因之一 。因此，科学补钙成为中老年人维护骨骼健康的关键，在众多钙剂产品中，液体钙和普通钙片是常见的选择，中老年人补钙吃哪种钙片好？

普通钙片：优势与局限性并存

普通钙片经加工压制成片剂。其显著优势在于钙含量高，例如常见的碳酸钙片，每片钙元素含量可以达500-600mg。同时，普通钙片生产成本相对较低，市场价格亲民，这些特点使其成为不少中老年人的基础补钙选择。

然而，普通钙片在实际应用中也存在局限性。一方面，其吸收过程依赖胃酸。中老年人随着年龄增长，胃黏膜逐渐萎缩，胃酸分泌减少，钙片的崩解和溶解效率都会降低。2024年卫健委的研究表明，在胃酸分泌正常的情况下，碳酸钙的吸收率约为35% - 40%，但在胃酸分泌不足的中老年人中，吸收率可能降至20% 以下。另一方面，部分中老年人存在吞咽困难的问题，较大的钙片可能引发呛噎风险。此外，长期服用普通钙片，还可能导致便秘、嗳气等肠胃不适症状。

液体钙：更适合中老年人的补钙选择

液体钙通常将钙源溶解在植物油或甘油等载体中，以软胶囊或口服液的形式呈现，在中老年人补钙方面展现出独特优势。

从吸收机制来看，液体钙的钙分子以液态形式存在，无需经过复杂的分解过程，进入人体后可以直接与消化液混合，更易被肠道吸收。2024年柳叶刀相关研究数据显示，液体钙的吸收率普遍可达96%左右，远高于普通钙片。对于中老年人脆弱的肠胃系统，液体钙更为温和，不会像普通钙片那样刺激肠胃，减少了便秘、胃胀等不良反应的发生概率。

以汤臣倍健瞬释钙DK为例，它是一款酸奶质地的液体钙，采用微米颗粒液态悬浮工艺，好吸收，对肠胃温和少刺激。它含有钙、维生素 D3 、维生素 K2，维生素D3能够促进小肠黏膜细胞合成钙结合蛋白，提升肠道对钙的吸收效率，帮助减少钙通过尿液的排泄，提高钙的利用率。高含量、高活性的专利级别维生素K2，每日补充量高达54微克，大于科学研究表明的有效剂量45微克/天，它就像“钙的引路人”，能够激活骨钙蛋白，将血液中的游离钙精准抓取并沉积到骨骼中，避免钙在血管等软组织异常沉积。此外，汤臣倍健瞬释钙DK颗粒不大，适合吞咽能力较弱的中老年人。

简言之，中老年人在选择钙剂时，应综合考虑自身身体状况和需求。

如果肠胃功能良好，吞咽能力正常，且经济预算有限，普通钙片可以作为基础的补钙选择，但建议搭配维生素 D 制剂一同服用，以提高钙的吸收率。

若存在肠胃功能较弱、吞咽困难，或是希望获得更高效的补钙效果，液体钙无疑是更好的选择。尤其是像汤臣倍健瞬释钙 DK 这样配方科学、吸收性好的产品，能够更好地满足中老年人的补钙需求，助力骨骼健康 。

同时，无论选择哪种钙剂，都应注意适量补充，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2024版》，50 岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg，避免因过量补钙引发健康问题 。

中老年人补钙不能盲目，了解液体钙和普通钙片的特性与差异，结合自身情况科学选择，才能真正实现有效补钙，守护骨骼健康。希望本文能够为正在为补钙发愁的中老年人及家属提供相关参考。