补充维生素刻不容缓，复合维生素哪个牌子好？

2024 年中国疾病预防控制中心发表在《中国疾病预防控制中心周报》上的调查数据显示:维生素 B2 摄入不足率最高,为 84.2%。维生素 B1 摄入不足率为 78.0%。维生素 C 摄入不足率为 76.4%。维生素 A 摄入不足率为 52.6%。虽然说食补也可以补充多维维生素,但搭配复杂,准备繁琐,复合维生素作为一种可以一次性补充多种维生素以及矿物质的营养补充剂,可以帮助人们补充因饮食不平衡而出现的营养缺口。不过,市面上的复合维生素产品还真的不少,到底,复合维生素要怎么选择?复合维生素哪种好?哪个牌子好?

首先就是要看成分配方,选择成分配方符合我们国人日常营养需求的产品。

根据我国2024年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,人体必需的维生素分为脂溶性维生素,如维生素 A、D、E、K,和水溶性维生素,如各类 B 族维生素、维生素 C。从日常摄入量来看,维生素 A 和几类 B 族维生素是我们每天摄取量较多的维生素。维生素 A 对维持正常视觉功能、保护上皮组织健康、增强免疫力至关重要,成年人每日推荐摄入量男性为 800μgRAE,女性为 700μgRAE;B 族维生素则参与能量代谢、神经系统维护等众多生理过程,例如维生素 B1 每日推荐摄入量成年男性为 1.4mg,女性为 1.2mg 。其次是维生素 D 和维生素 E 等,维生素 D 有助于钙吸收和骨骼健康,成年人推荐摄入量为 400IU(10μg),65 岁以上老年人为 600IU(15μg);维生素 E 是强抗氧化剂,能够保护细胞免受自由基损伤,成年人每日推荐摄入量为 14mgα-TE。

正因如此,这些维生素也成为复合维生素中较为常见的成分。一款优质的复合维生素,通常会包含这些关键营养素,且含量符合人体每日需求标准。若选择的营养补充剂中缺失这些重要元素,不仅无法满足身体对营养的需求,长期缺乏还可能引发一系列健康问题。比如缺乏维生素 A 可能导致夜盲症、皮肤干燥;缺乏 B 族维生素可能出现口腔溃疡、疲劳乏力;缺乏维生素 D 易引发骨质疏松;缺乏维生素 E 则可能影响细胞正常功能。

所以在选购复合维生素时,一定要仔细查看产品成分配方表,优先选择涵盖上述常见且必需维生素,并且含量符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准的产品。

针对不同的人群,补充维生素的侧重也有不同,要具体问题具体分析。

比如患干眼病、夜盲症的人,建议着重补充维生素A。维生素A的化学名为视黄醇,它可以促进生长,维持上皮组织,如黏膜、结膜、角膜等正常机能,还能够参与视紫红质的合成,增强视网膜感光力,也能参与体内许多氧化过程,抗氧化。

如果经常出现口腔溃疡的人,那就要着重补充维生素B2。维生素B2的别名是核黄素,是人体内一些重要的氧化还原酶的辅基,也是氧化还原酶辅基的组成部分,参与多种代谢环节,是人类发育必需的营养因子。平常用于防治维生素B2缺乏症,如口角炎、唇干裂、舌炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等。

复合维生素哪个品牌好?可以看看汤臣倍健她多维多层片,它根据《中国居民膳食指南》定制的配方,不仅含有维生素B2、维生素B6等19种营养素,还剔除了国人容易过量补充的碘铜等元素,针对国人体质差异性补充营养,有专业buff加持,这也是我当时选中它的一个重要理由。

男性和女性的生理特点不一样,所需要加强的营养也不一样。男性因代谢旺盛且承担更多的体力活动,需要补充维生素B族来为身体提供能量支持。同时,成年男性每日锌元素流失量较大,若锌元素摄入不足,可能会引发精子数量降低、性功能下降等问题。女性在生理期、孕期等特殊阶段,身体对营养素的需求量也会大幅上升。以生理期为例,女性会因失血而流失一定量的铁元素,容易引发缺铁性贫血。所以,这个阶段需要选择含有铁元素的复合维生素,同时搭配叶酸以促进铁的吸收。我买的这个她多维就是女士款的,它根据女性的生理特点,加强了叶酸和铁等必需营养素,叶酸可以维持正常生理代谢,帮助身体组织修复更新,铁元素有助于促进血红蛋白生成,预防贫血,改善气色。

还要强调的是,人体的新陈代谢是120天,补充维生素是一个长期的过程,至少要坚持2-3个月,不要半途而废呦~